こんにちは！
BRISH~private personal gym~門前仲町 代表の宮澤です！
連日30℃を超える様な日も出始め、夏本番を目前に控える今日この頃。
夏服でもお洒落にキマる様に、今からダイエットを始めようとお考えの方が多くなってくる時期ではないでしょうか？
今回は体型コントロールとは切っても切り離せない関係がある【インスリン】について、詳しく解説します。
このインスリンは、私たちの体にとって非常に重要なホルモン。
主な働きは“血糖値のコントロール”ですが、筋肉の成長や脂肪の蓄積にも深く関わっています。
そのため理想の身体へとボディメイクを成功させるためには、このインスリンの働きを理解し、制することが不可欠です。
インスリンとは何か？
インスリンは膵臓のβ細胞から分泌されるペプチドホルモンで、主に血糖値の調節を行います。
食事を摂ると血糖値が上昇し、それに応じてインスリンが分泌され、ブドウ糖（グルコース）を細胞に取り込ませる（グリコーゲン）、または脂肪合成にてトリグリセリドへ変換し、血糖値を下げるのです。
インスリンとダイエットの関係性
ダイエットにおけるインスリンのコントロールは、非常に重要な要素です。
ここではインスリンの働きにおける〈メリットとデメリット〉について、詳しく解説します。
メリット
- 筋肉量の維持・増加
インスリンが筋合成を促進し、分解を抑制することで、ダイエット中の筋肉量の減少を防ぎ、基礎代謝の維持・向上に繋がります。
基礎代謝が高い程、効率的に脂肪を燃焼することが出来ます。
デメリット
- 脂肪の蓄積
インスリンは余分なブドウ糖を脂肪として蓄える働きも持っています。
高GI値（血糖値が上がりやすい）食品を頻繁に摂取し、インスリンが常に高レベルで分泌されていると、脂肪が蓄積されやすくなります。
《解決方法》
玄米や全粒粉パン、そば、さつまいも等の低GI食品を選択すると良い。 - インスリン抵抗性
慢性的なインスリンの過剰分泌は、細胞がインスリンの作用に鈍感になる「インスリン抵抗性」を引き起こす可能性があります。
インスリン抵抗性があると、より多くのインスリンが必要となり、さらに脂肪が蓄積されやすい状態になります。
《解決方法》
甘い物による高血糖状態または血糖値の乱高下を極力防ぐ。
インスリンを制するポイント
それでは最後に、インスリンをコントロールするためのポイント４つをご紹介します。
- 亜鉛の摂取
インスリンホルモンの構成成分である亜鉛が不足すると分泌低下を引き起こします。
食材やサプリから摂取する事を意識しましょう。 - 食物繊維の摂取
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
野菜、海藻、きのこ等を積極的に摂り、過度な血糖値上昇を起こさない様にしましょう。 - 運動の習慣化
筋力トレーニングはインスリン感受性を高め、グルコースの筋肉への取り込みを促進する効果があります。定期的なトレーニングにより筋肉へより栄養を送る様にしましょう。 - インスリンヒエラルキー
インスリンによるグルコース（血糖）を各細胞に取り込ませる優先順位には、タイミングによって違いが生まれます。
（非運動時）脂肪細胞→肝臓→筋肉細胞 （運動後1-2時間）筋肉→肝臓→脂肪
インスリンは、決してダイエットの敵ではありません。
働きを理解し、食事や運動を通じて適切にコントロールすることで、健康的に筋肉を維持または増やしながら、効率的な脂肪燃焼を実現することができます！
皆さんもインスリンを上手に制して、理想の身体に向かってダイエットも制しましょう！